Träning är en katabol (nedbrytande) fas. Vill du ha effekt av träningen är den anabola (uppbyggande) fasen en viktig del.
Återhämtningen inleder den anabola fasen genom att det hindrar fortsatt nedbrytning av muskler och immunförsvar.
Vad du gör, äter och dricker dels under ett långt lopp, dels inom en timme efter du har tömt ut dig helt kommer att påverka träningen dagarna och veckan efter.
Exempelvis efter två till fyra timmar av hård ansträngning börjar kroppen att bryta ned sin egen muskelmassa för att skaffa aminosyror för kunna bilda ny energi.

Aminosyror och protein behövs för att läka och bilda nya musklefibrer som bryts ned under långdistansprestation och viktträning (1).
Vi rekommenderar därför stöd under långa lopp och effektiv återhämtning efter träning med utvalda aminosyror, vegetabiliskt protein, näringsämnen och näringsrika bites.
Du bör exempelvis fylla på med Branched Chain Amino Acids, BCAA, efter tre timmar av hård träning eller tävling. Fyll även på med viktiga vitaminer och mineraler samt ribos.
Det spar på muskelmassan och ger energi på slutet.
Kortare och mer effektiv återhämtning gör att du blir piggare vid nästa pass, får ett bättre träningsresultat, minskar skaderisken och återställer ditt immunförsvar.

För återhämtning efter ansträngade och intensiva pass eller lopp rekommenderar vi följande produkter

BCAA Plus

Mighty Sport BCAA Plus ger dig de tre grenade aminosyrorna (Branched Chain Amino Acids) L-leucin, L-valin och L-isoleucin i fördelningen 4:1:1.

Aminosyror är byggstenar i det protein som bygger upp våra muskler. Grenade aminosyror ingår i proteinsyntesen. Vid fysisk aktivitet minskar BCAA-koncentrationen i blodet.

Mighty Sport BCAA Plus innehåller även aminosyra glutamin och kolhydraten ribos. Glutamin är viktig för den som tränar då glutamin behövs av kroppens alla muskler och är den aminosyra som förekommer i störst mängd i kroppens muskler.

Ribos är en av de kolhydrater som behövs för att kroppen ska kunna producera ATP, den energikälla som används av våra celler.

Mighty Sport BCAA Plus innehåller även juicepulver från surkörsbär som är naturligt rika på antocyaniner. Glutamin och surkörsbär kompletterar BCAA före, under eller efter hårda pass.

Det är av stort värde att tillsätta BCAA Plus i din sportdryck vid långa träningar/tävlingar överstigande tre timmar.

Rekommenderad användning: Ta 1 struken skopa (25 ml, ca 15 gram pulver) före/under träning. Ta ytterligare 1 skopa direkt efter träning. 1 portion blandas med 4–7 dl vatten eller tillsammans med din pre-workout produkt/sportdryck. Vätskemängden är en rekommendation. Kombinera gärna med en banan eller russin.

Läs mer om produkten BCAA Plus »


Veggie Protein Meal Choco

Veggie Protein Meal Choco är ett protein- och näringspulver.

Produkten är sammansatt för att fungera som ett gott och nyttigt mellanmål med hög proteinhalt förstärkt med noga utvalda vitaminer och mineraler.

Varje portion ger dig 21 gram ekologiskt, vegetabiliskt protein från pumpakärnor, hampa och ris.

Veggie Protein Meal Choco ger dig långt mer än dubbelt så mycket protein som kolhydrater trots att produkten inte innehåller några sötningsmedel.

Mängden kolhydrater kommer naturligt från ekologiskt pumpakärn- och hampaprotein samt från en liten mängd ekologiskt rårissirapspulver.

Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion. Biotin bidrar till normal energiomsättning. Krom bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.

Rekommenderad användning: 1 portion om 50 gram pulver (1 rågad skopa, ca 90 ml (medföljer)), blandas med 4 dl vatten eller tills drycken får den konsistens du önskar. Mighty Sport High Protein Meal intas gärna mellan måltider som ett näringsrikt vegansk mellanmål med hög proteinhalt och lågt GI.

Läs mer om produkten Veggie Protein Meal Choco »


Nitro Ndure

Växtbaserad energi, näring och hälsa

Nitro Ndure är vår växtbaserade sport- och återhämtningsdryck som fokuserar på hälsa och träning i samma förpackning.

Med Nitro Ndure får du viktiga näringsämnen som C-vitamin, B12-vitamin, kalium, natrium, magnesium, zink, krom och molybden.

Men också rödbetsjuice-, grönkålsjuice- och aroniapulver, antioxidanten astaxantin, adaptogenerna schizandra, ginseng, rosenrot och lakritsrot, elektrolyter, samt aminosyror som L-taurin, L-leucin, L-arginin, L-valin, L-isoleucin och cystin.

Nitro Ndure passar bra efter hårda pass, för att fylla på med näring, återställa elektrolytnivåer, motverka träningsvärk och ge kroppen en boost inför nästa lopp.

Sötad med lite råsocker.

Basblandning: Blanda 4 tsk (20 ml pulver) i 400–700 ml vatten. Intas före, under och efter fysisk ansträngning. Du kan ta Nitro Ndure både före, under och efter passet.

Läs mer om produkten Nitro Ndure »


MightyBar Protein Bites

Efter ett ansträngande race eller pass kan det både vara gott och bra för återhämtningen att få i sig lite energi kombinerat med protein.

Vi har två proteinrika barer, Mighty Bar Sport Power », med vassleprotein, och MightyBar Peanut Power », med protein från jordnötter.

Dessa nyttiga och energirika bites förbättrar din återhämtningen, ger dig snabbt ny energi och hjälper till att återställa dina muskler.


NZyme

För optimerad prestation och läkning efter skada

Mighty Sport NZyme är ett proteolytiskt enzymtillskott berikat med vitaminer och mineral som motverkar inflammation och påskyndar återhämtning efter hård träning eller skada.

I USA skriver läkare ofta ut enzymer, dels för att påskynda läkning efter operationer, dels för att påskynda läkning och rehab efter idrottsskador.

Många idrottare tar enzymer efter hård träning för att motverka förslitning och skador.

Rekommendation: Ta två kapslar före, under och/eller efter ansträngningen.

Du kan ta upp till tolv kapslar dagligen.

Läs mer om produkten Nzyme »

Referenser

  • (1) Jäger R., et.al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20.